För att må bra och gå ner i vikt så måste man äta rätt och röra på sig, det är nog de flesta
medvetna om. Men när vi lägger upp planer för att bränna fett på gymmet, använda
bantningspiller och börja promenera till jobbet för att komma i form så handlar det oftast om
kortare stunder på morgonen eller eftermiddagen då vi rör lite extra på oss och tänker mer på
hälsan. För den som arbetar sittande vid ett skrivbord så är stillasittandet ett stort hot mot
hälsan, och en ny studie från England har visat hur allvarligt det här faktiskt är. Så pass allvarligt
att de som ligger bakom studien uppmanar till revolution på brittiska arbetsplatser med nya
möbler som tillåter stående såväl som sittande position.
Faran med att sitta still för länge
Det är ingen nyhet att alltför mycket stillasittande ökar risken för sjuklighet och att dö ung.
Dessutom så vet vi att stillasittande arbete framför en skärm även påverkar våra ryggar och vår
syn. Den nya studien, som har tagits fram av experter från USA, England och Australien i
samarbete med Public Health England, varnar starkt för att sitta still alltför länge. De menar
rentav att det är dags för en revolution på arbetsplatser där man inför förändringar som:
Bord som kan höjas och sänkas så att den som jobbar kan välja att växla mellan att sitta
och stå under arbetsdagen.
Placering av toaletter och fikarum långt från arbetsplatser så att pauser innebär att man
faktiskt får röra på sig, eventuellt gå i trappor och liknande.
Regelbundna pauser där man lämnar arbetsplatsen och tar en liten promenad, inomhus
eller utomhus.
Alarm på datorer som påminner om att det är dags att ta en paus och resa och röra på
sig.
Leverans av handskrivna eller muntliga meddelanden istället för email då detta är
möjligt.
Den engelska studien ger rekommendationen att röra på sig minst 2 timmar per arbetsdag, helst
4 timmar. Här menar man alltså inte träningen och fettförbränningen som sker på gymmet efter
jobbet utan under den faktiska arbetsdagen.
Innan revolutionen når din arbetsplats
I Sverige så finns det gott om kontor där man redan har infört en del av de förändringar som
föreslås av den engelska studien, man räknar med att omkring 90 % av kontoren i Skandinavien
har reglerbara skrivbord, men det finns fortfarande en hel del att förändra. Det är givetvis så att
man mår bättre av att regelbundet träna på gym, ta promenader, simma och cykla. Det här är ju
inte bara metoder som leder till att man kan bränna fett som man inte behöver, motion styrker
hela kroppen och kan förbättra immunförsvaret. Men, den som tror att seriös träning 3-4 dagar i
veckan räcker för att behålla hälsan bör lägga märke till denna studie och ta den på allvar.
Även om man inte kommer att flytta på toaletter och fikarum så är det ganska lätt att installera
ett alarm på den egna datorn och tillsammans med sina kollegor så kommer man bra mycket
längre. Precis som att man går till gymmet tillsammans och manar på med nyttiga dieter, och
kosttillskott som ökar på förbränningen av fett, så kan man hjälpa varandra att ta kortare pauser
ofta. När flera är med på noterna så känns det heller inte så konstigt eller pinsamt att stå upp
och ofta ta en liten runda runt kontoret.
Det är just det där med att röra sig som är kritiskt, för om man bara står upp så är det heller inte
särskilt hälsosamt då det kan leda till trötthet och utslitning av muskler. En snabb rush
korridoren runt några gånger om dagen kan vara det som gör skillnaden mellan ett kortare liv
och ett längre liv med en frisk och stark kropp.