Forskning visar att vissa specifika levnadsvanor kan minska risken för att drabbas av cancer. En hälsosam kost med hög andel frukt, grönsaker och fullkorn har visats sig vara fördelaktigt för att förebygga olika typer av cancer. Dessutom har regelbunden fysisk aktivitet kopplats till minskad risk för flera cancertyper, inklusive bröstcancer och tjocktarmscancer. Att undvika tobaksbruk i alla former, inklusive passiv rökning, är också avgörande för att minska risken för lungcancer och andra former av cancer. Slutligen har ett måttligt alkoholintag kopplats till minskad risk för vissa typer av cancer, medan överdrivet drickande ökar risken.

Inverkan av kost, träning och sömn på cancerförebyggande

Forskning tyder på att bibehållande av en hälsosam livsstil genom rätt kost, regelbunden motion och tillräcklig sömn avsevärt kan minska risken för att utveckla cancer. En studie publicerad i International Journal of Cancer fann att efterlevnad av en hälsosam livsstil var förknippad med en lägre total cancerrisk, särskilt för kolorektal cancer och bröstcancer (Song et al., 2016). Detta understryker vikten av att konsumera en balanserad kost rik på frukt, grönsaker och fullkorn samtidigt som man undviker bearbetade livsmedel som innehåller mycket socker och ohälsosamma fetter. Dessutom har regelbunden fysisk aktivitet visat sig minska risken för vissa typer av cancer genom att förbättra immunförsvaret och minska inflammation (Ballard-Barbash et al., 2012). Dessutom är tillräcklig sömn av högsta kvalitet avgörande för korrekt immunfunktion och hormonreglering, vilket är avgörande faktorer för att förebygga cancer (Innominato et al., 2020). Sammanfattningsvis kan prioritering av hälsosamma matvanor, regelbunden motion och kvalitetssömn i hög grad bidra till kroppens förmåga att förebygga cancerutveckling.